Prima di andare a dormire bisogna fare attenzione ad alcuni fattori importanti per non correre rischi. Ecco quali..
Uno degli aspetti fondamentali nella nostra routine di tutti i giorni è il sonno, eppure, nonostante passiamo circa un terzo della nostra giornata a dormire, troppo spesso non ce ne curiamo. Per ottenere un sonno riposante e che garantisca benessere al risveglio, è importante considerare alcune abitudini che possono influenzare la qualità del riposo. Riposare serenamente, tanto per qualità che per durata, è fondamentale per il sostentamento della salute e il rafforzamento del benessere generale. Eppure, troppo spesso alcune abitudini possono rischiare di rovinare la qualità del sonno e lungo andare possono anche avere ripercussioni sulla salute.
Un caso comune è l’assunzione di bevande e alimenti che prima del sonno possono influenzare in modo negativo, rendendo difficile addormentarsi o disturbando il sonno durante la notte. Inoltre, possono alcuni fattori possono avere ripercussioni anche sull’umore e le funzioni cognitive.
Come evitare di dormire male la notte
È sempre importante fare attenzione alle scelte alimentari e di bevande prima di dormire. Ad avere effetti sul sonno sono soprattutto le bevande, che possono avere un impatto significativo sulla qualità del sonno, alcune in positivo altre in negativo. Ecco quali sono quelle da evitare prima di andare a dormire per evitare di avere ripercussioni sulla salute generale e durante il riposo:
- Alcolici: possono far aumentare il numero di risvegli notturni e ridurre il tempo delle fasi di sonno profondo e REM, che sono cruciali per il recupero fisico e mentale.
- Bevande energetiche : il loro consumo può avere effetti negativi sulla qualità del sonno. Queste bevande contengono alti livelli di caffeina, zuccheri e altri stimolanti che possono interferire con il ritmo naturale del corpo, rendendo difficile addormentarsi e mantenere un sonno stabile.
- Bevande con caffeina: la caffeina può avere un impatto significativo sulla qualità del sonno e sulla capacità di addormentarsi facilmente.
- Bevande troppo zuccherate e succhi di frutta: possono causare picchi di energia che rendono difficile rilassarsi prima di dormire. Possono provocare una risposta insulinica che può disturbare il sonno.
- Grandi quantità d’acqua: bere troppo può portare a risvegli frequenti per andare in bagno, interrompendo così il ciclo del sonno. È consigliabile bilanciare l’assunzione di liquidi durante il giorno e ridurla nelle ore serali.
La prossima volta che stai per metterti a letto pensaci due volte, e fai la scelta più saggia invece che scegliere la pià comoda.
